Эмнегедир жайкысын кышында чогулган май активдүү жашоо образынан улам өзүнөн өзү бууланып кетет деп жалпы кабыл алынган. Кандай болбосун! Көпчүлүгүбүз сезондун аягында жеңил шорты менен кенен сарафандардан чыгып, олуттуу салмак кошконубузду түшүнөбүз. Ошол замат барбекюге болгон күлкүлүү эс алуулар, балмуздак салонундагы жайлуу жолугушуулар, чет элдик курорттордо даам татыган экзотикалык деликатестерди эстейт.
Бирок бул көңүлдү жогото турган учур эмес, аракет кылуу керек! Август-сентябрь айлары дарбыз мезгили, ал эми чаар мөмөнүн кант целлюлозасы даамдуу гана эмес, арыктоону кыялдангандар үчүн да пайдалуу. Диетологдор дарбыз диетасын эң эффективдүү жана жумшак диета деп аташат. Анын жүрүшүндө жашоого жана иштөөгө тоскоол болгон ачкачылык сезими менен күрөшүүгө туура келбейт. Сиз жөн гана диетаны карманышыңыз керек, жана оң динамика көп убакытты талап кылбайт.
Дарбыз диетанын эффективдүүлүгү кандай
Дарбыз массасы баалуу микро- жана макроэлементтердин, витаминдердин жана органикалык кислоталардын кампасы. Анын курамындагы темирдин, фосфордун, магнийдин, калийдин жана натрийдин туздары тамак сиңирүү, гемопоэтикалык жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишине жакшы таасир этет. Дарбыз буласы организмди токсиндерден тазалоого жана зыяндуу холестеролду жок кылууга жардам берет. Кислота-база балансы продуктунун курамында щелочтук кошулмалардын болушу менен жөнгө салынат, ал эми пектин жипчелери ичеги моторикасын нормалдаштырат. Мындан тышкары, дарбызды үзгүлтүксүз колдонуу рактын эң сонун алдын алат.
Бөлүштү кантип эсептөө керек
Дарбыздын пайдасы канчалык баа жеткис болбосун, ширелүү массаны контролсуз жеп алуу, ар кандай продуктулар сыяктуу эле, каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн - диарея, жүрөк айлануу жана катуу ашказан оорусу.
Жеке күнүмдүк пособиени эсептөө формуласы жөнөкөй: ар бир 10 кг салмакка 1 кг дарбыз массасы. Башкача айтканда, салмагы 60 кг болсо, ден-соолукка коркунуч келтирбестен, 6 кг ашык эмес дарбызды жесе болот, албетте, бир отурганда эмес, аны бирдей порцияларга бөлүү менен.
Дарбыз диета варианттары
Эгерде сиз коркосаңыз, анда диета учурунда сизге керек жеш керек жалаң дарбыз массасы, анда бул андай эмес. Чаардуу керемет мөмө башка тамак-аш менен жакшы иштейт, ошону менен менюну диверсификациялоого мүмкүндүк берет. Дарбыз диетасынын сизге ылайыктуу вариантын тандаңыз:
- Коон менен: белгилүү жыпар жыттуу тууган - коон - кант "булочка" жардамга келет. Бул диета учурунда сиз жеңил, калориясы аз тамактарды (майы аз быштак, катуу сыр, майсыз эт, жашылчалар) жейсиз, коон кесимдери сизге пайдалуу закуска катары кызмат кылат.
- Кефир менен: жайкы ысыкта абдан жакшы. 3 күндүн ичинде сиз чаар мөмөнүн целлюлозасын жана айран-нөлдү гана жейсиз (1% ичсеңиз болот). Тамактануунун ортосундагы интервал 3 саатты түзөт.
- Кара нан менен: диета учурунда унду сагынгандар үчүн жакшы вариант. Сиз жөн гана дарбыз тилимдерин кара буудай тостуна алмаштырып, күнүнө дээрлик 1 кг жеңилдейсиз. Курстун узактыгы 10 күн.
- Бадыраң менен: 2 жума бою дарбыз менен бадыраңды гана жейсиз (күнүнө 1 кг). Жол берилет "суюлтууга" күнүмдүк меню менен 1-2 кара буудай тост жана стакан нөл йогурт.
- Райс менен: Бул параметр дарбыз менен күрүчкө гана уруксат берет (кайнатылган, жапайы же күрөң). Продукциянын күнүмдүк нормасы: күрүч - 100 г, дарбыз массасы - 20 кг салмакка 1 кг ашык эмес.
- Быштак менен: десерт сүйүүчүлөр үчүн оптималдуу арыктоо программасы. Эртең мененки жана түштөн кийинки чайга майы аз быштак жейсиз (ар бири 150-200 г), ал эми калган тамак үчүн чаар мөмөнүн целлюлозасынан даам татыңыз.
- Гречка боткосу менен: ачкачылыкты сезбестен арыктоого мүмкүндүк берген вариант. Майсыз сууга гречка (күнүнө 1 кг), дарбыз (суткасына 5 кг ашык эмес), жаңы жашылча салаттары жана алкоголсуз газдалган суусундуктар (жашыл жана чөп чай, лимон кошулган суу) кантсыз.
- Дарбыз белок эт жегендер үчүн идеалдуу диета болуп саналат. Майсыз эт, майы аз балык, дарбыз (күнүнө 2 кг) жана сүт азыктарын (майсыз йогурт, майсыз айран, 1% сүт) жегенге уруксат берилет. Оптималдуу курстун узактыгы - 10 күн.
Сидит на дарбыз диета, эсиңизде болсун, бул, биринчи кезекте, курсу арыктоо дегенди билдирет баш тартуу крахмалдуу тамак-аш, таттуулар, туз, газдалган жана алкоголдук ичимдиктер. Кофе сүйүүчүлөрү эртең мененки чайды бир чыны сүйүктүү ичимдик менен алмаштыра алышат.
Дарбыз диетанын узактыгы
Ошентип, арыктоо чечими кабыл алынды. Эми баалагыла масштабы маселенин (саны ашыкча килограмм) жана өзүнүн эрк. Эми ылайыктуу курсту тандаңыз:
- 1, 2, же 3 күн – бул катуу, бирок натыйжалуу түшүрүү организмдин, анын жүрүшүндө уруксат берилет гана потреблять дарбыз целлюлоза жана суюктук (суу, көк чай).
- 5, 7, 10 же 14 күн - дарбыз башка продуктулар менен "командада иштейт" жумшак программалар.
Ашыкча фанатизмди көрсөтпөөгө аракет кылыңыз, анткени бир гана абсолюттук дени сак адам монодиета узак курсун (дарбыз диетасы ушундай) туруштук бере албайт, жагымсыз кесепеттерге алып келбейт.
Меню
Пикири боюнча, көптөгөн похудеть, эң ийгиликтүү курстардын дарбыз диетасы болуп саналат беш күндүк, ал пайдаланууга мүмкүндүк берет тышкары дарбыз, башка аз калориялуу тамак-аш.
Бул мезгилде сиздин тамактануу планыңыз кандай болот:
1-күн
Биринчи эртең мененки:
- жарым стакан чай (жакшы жашыл) же таза газдалган эмес суу;
- 1 жумшак кайнатылган тоок жумуртка;
- сууга кандайдыр бир ботко бир аз бөлүгү.
Экинчи эртең мененки тамак: 2-3 кесим дарбыз.
Кечки тамак:
- зайтун майы менен салат (бадыраң + помидор);
- арык балык 200 г;
- Көк чай.
Перекус: кесим дарбыз.
Кечки тамак (уктаардан 3-4 саат мурун): дарбыз.
2 - күн
Биринчи эртең мененки:
- 200 г кантсыз майсыз быштак;
- 2-3 кесим дарбыз;
- жарым стакан чай же суу (милдеттүү эмес).
Экинчи эртең мененки: арбуздун бир бөлүгү.
Кечки тамак:
- майсыз суудагы тузсуз күрүч боткосу;
- дарбыз.
Snack:
- 50 г кантсыз аз майлуу быштак;
- 2 тилим дарбыз.
Кечки тамак: түшкү тамакка окшош тамак жасайбыз.
3-күн
Биринчи эртең мененки:
- кантсыз чай;
- 180 г майсыз быштак;
- жемиш салаты (жарым жашыл алма + дарбыз).
Экинчи эртең мененки тамак: дарбыз - 2 кичинекей тилим.
Кечки тамак:
- 100 г кайнатылган тоок төш эти;
- зайтун майы же лимон ширеси менен татытылган салат (жаңы бадыраң + чөптөр).
- чай же суу.
Тамак-аш: дарбыз.
Кечки тамак: жашылчалар - бышырылган, кайнатылган же бууга бышырылган.
4-күн
Биринчи эртең мененки:
- майы жок сулу порция. Аны түнү менен термоста кайнатып же бууга бышырууга болот;
- бир аз кесим катуу сыр;
- чай.
Экинчи эртең мененки тамак: дарбыз - 2-3 тилим.
Кечки тамак:
- кош казан же грильде бышырылган ар кандай арык эт 250 г;
- зайтун майы менен жашылча салаты (помидор + болгар калемпири + бадыраң);
- суу.
Перекус: бир нече кесим дарбыз.
Кечки тамак:
- аз майлуу быштак - 100 г;
- 1 алмурут же жашыл алма.
5-күн
Биринчи эртең мененки:
- жемиш салаты (дарбыз + жашыл алма + кара өрүк);
- чай.
Экинчи эртең мененки тамак: дарбыз.
Кечки тамак:
- жаңы жашылча шорпо;
- бир кесим кара нан;
- чай.
Snack: 1 тоок жумуртка (катуу кайнатылган же омлет).
Кечки тамак: арбуздун "шок" порциясы - 400 г.
Ушундай жол менен тамактануу курсунун жүрүшүндө 4-5 кг чейин арыктоого болот. Эгерде сизге көбүрөөк жоготуу керек болсо жана дагы деле улантууга күчүңүз болсо, анда бул диетаны 5 эмес, 10 күн кармаганга аракет кылыңыз. Ошого жараша биринчи күндүн менюсу алтынчы күндүн менюсуна окшош ж. б.
Дарбыз диетасынан кантип чыкса болот
Диеталык курстун бүтүшү сиз мурда тыюу салынган ышталган этти, туздалган бадыраңдарды жана кондитердик азыктарды ашкере жей аласыз дегенди билдирбейт, анткени мындай кыйынчылык менен түшкөн килограммдар тез эле баштапкы жерлерине кайтып келет. Жарма, жаңы жана бышырылган жашылчалар, мөмө-жемиштер, бышырылган эт жана майсыз балык сыяктуу жеңил, пайдалуу тамактарды жегенди улантыңыз. Таттуу кызыксыз дарбыздын бөлүктөрү азайтылышы мүмкүн, бирок менюдан чаар мөмөлөрдү толугу менен алып салбаңыз. Өткөөл диетанын өзү эле көпкө созулат.
Каршы көрсөтмөлөр
Дарбыздын пайдасы талашсыз чындык, бирок ар бир адам аны көп өлчөмдө жей албайт. Тобокелге бөйрөк, холеретикалык жана заара чыгаруучу системалардын патологиясы бар адамдар кирет. Керемет мөмө кош бойлуулуктун акыркы триместринде, эмчек эмизүү учурунда жана кант диабетинде каршы.
Жана эсте! Дарбыз диета сиз каалаган натыйжага жетүү үчүн жардам берет, бирок аны сактоо үчүн, дени сак жашоо образын алып барууга, тамеки чегүүнү жана алкоголдук ичимдиктерди таштоо, ошондой эле күнүмдүк булочка-чизкейк менен коштошуңуз керек. Сен муну чече аласың! Жакшы ийгилик!